成都中考长跑评分标准

2021年成都市体育中考长跑标准及训练建议

2021年成都市体育中考长跑标准

根据成都市教育局发布的文件，2021年成都市初中部分学校体育中考项目中的长跑分为1000米和800米两个项目，标准如下：

男生1000米：3分50秒以下（优秀）、3分50秒至4分20秒（良好）、4分20秒至4分50秒（及格）、4分50秒以上（不及格）

男生800米：3分10秒以下（优秀）、3分10秒至3分30秒（良好）、3分30秒至4分10秒（及格）、4分10秒以上（不及格）

女生1000米：4分30秒以下（优秀）、4分30秒至5分10秒（良好）、5分10秒至5分50秒（及格）、5分50秒以上（不及格）

女生800米：3分50秒以下（优秀）、3分50秒至4分20秒（良好）、4分20秒至5分10秒（及格）、5分10秒以上（不及格）

训练建议

长跑训练需要长期稳定地进行，不能急于求成，以下是一些训练建议供参考。

1. 定期跑步：建议每周至少进行3次长跑训练，每次训练时间在20分钟以上，逐渐增加到3040分钟。

2. 控制呼吸：在长时间的跑步中，正确的呼吸方式非常重要。建议进行深呼吸，每跑23步就进行吐气或吸气，并保持稳定的呼吸频率。

3. 逐步增加距离和强度：在训练过程中，逐渐增加距离和强度。可以先从短跑开始，逐步转向中长跑和长跑。

4. 坚持有计划的训练：拟定一个有计划的训练计划，根据个人的身体状况和运动能力，制定出科学合理的训练方案，并严格按照计划进行训练。

5. 合理的休息：每次训练后要进行适当的放松和休息。要保证足够的睡眠和营养补充，让身体得到恢复和充电。

长跑训练需要长期的坚持和专注。只要你愿意付出努力，加上科学的训练和合理的饮食调理，相信你一定能够取得理想的成绩。