高强度训练视觉保护策略

理工亭生活网｜实用生活技巧｜屏幕与蓝光防护｜发烧级进阶｜3大生活案例+执行清单，数据实测保护眼睛改善睡眠

屏幕蓝光防护早已不是新鲜话题。我们每天面对电子设备的时间超过8小时，但真正理解蓝光作用机制的人寥寥无几。蓝光防护需要科学依据支撑，而非盲目跟风。 1.1 蓝光对生物节律的影响机制 视网膜中的内在光敏神经节细胞对蓝光特别敏感。这些细胞直接连接大脑的视交叉上核——我们的生物钟中枢。当460-480纳米波长的蓝光进入眼睛，会抑制褪黑素分泌高达50%以上。 褪黑素被称为“睡眠激素”，它的分泌受阻直接打乱睡眠-觉醒周期。一项睡眠研究显示，睡前两小时使用电子设备的受试者，入睡时间平均延长30分钟，深度睡眠时间减少12%。 我记...